Printre toate minciunile si vorbele din jurul industriei de pierdere in greutate, poate fi greu sa se separe vorbele si minciuni de adevar. De aceea, in articolul de azi, am de gand sa impartasesc cu voi 11 lucruri pe care trebuie sa faci pentru a pierde in greutate rapid. Ca urmare a acestor 11 sfaturi va va ajuta sa pierdeti din greutate in conditii de siguranta pe tot parcursul anului.
1. Nu manca numai salate
Acesta este un obicei bine-cunoscut mai ales in randul femeilor care stau la birou. Comandati o salata mare, cu nimic alceva decat verdeata. Colegii tai vad ceea ce mananci si aplauda pentru eforturile tale de a pierde in greutate. Dar, inainte de ora 14:00, ti se face iar foame si incepi cautarea pentru prajituri si bomboane de ciocolata. Cum e ca, pentru un pas inainte si doi pasi inapoi in incercarea de a pierde din grasime? In timp ce nu este nimic in neregula cu salate pentru masa de pranz, ar trebui sa adaugati cateva proteine de bune si curate, cum ar fi ouale si pieptul de pui si grasimile bune, de asemenea, mai sunt si fructele de avocado sau guacamole in salate. Amintiti-va acest lucru: Fiecare masa ar trebui sa aiba un element de proteina. Aceste proteine si grasimi face sa va simtiti mai multumiti dupa masa si va sustine nivelurile de zahar din sange pentru o perioada mai lunga, astfel incat sa nu fiti in cautarea pentru gustari nesanatoase in jurul biroului, chiar imediat dupa masa de pranz.
2. Inlocuiti toate gustarile nesanatoase de la domiciliu si de la birou
Contrar credintei populare, gustarile sunt de fapt productive pentru pierderea din grasime. Gustarile sanatoase intre mese va ajuta la mentinerea unui nivel constant de glucoza din sange si, de asemenea, mentine metabolismul ridicat. Din moment ce oamenii gustarile pe baza de comoditate si disponibilitatea generala a produselor alimentare sunt in jurul lor, este important sa se pastreze numai gustarile sanatoase, cum ar fi ciocolata neagra, nuci, si fructe. Arunca toate celelalte departe sau da-le la un coleg.
3. Incepe-ti o rutina de exercitii simple
Fiecare program de pierdere din grasime trebuie sa aiba o componenta de exercitiu. Nici macar nu trebuie sa fie un exercitiu real cum ar fi jogging sau inot. in cazul in care nu ai facut exercitii in viata ta, puteti incepe chiar ceva la fel de simplu ca si mersul pe jos in fiecare zi, timp de 20 de minute si de a lucra cu mai multa intensitate de acolo. Obiectivul principal este sa aveti o viata activa si un metabolism bun.
4. Opriti starea lenta de jogging
Daca ati fost jogging de ceva timp si nu ati vazut nici un rezultat semnificativ de pierdere in greutate, atunci este timpul pentru tine pentru a trece la exercitii mai dificile. Jogging-ul este un bun exercitiu pentru a construi rezistenta cardiovascularelor, dar nu cel mai bun mod pentru pierderea din grasime. Pentru a arde din grasime mai eficient, aveti nevoie de un antrenament care ridica ritmul cardiac la cel putin 80% din ritmul cardiac maxim si arde cel mai mare numar de calorii in cel mai scurt timp. Faceti exercitii complete ale corpului, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese de umar, si abdomene care va ofera cele mai bune rezultate pentru timpul petrecut pe exercitii. Efectuati fiecare exercitiu timp de 30 de secunde cu o a doua pauza de 30 intre ele pentru 3 seturi, inainte de a trece la urmatoarea. Fa acest lucru timp de 10 - 15 minute pe zi si vei vedea rezultate dincolo cu ceea ce te-ai confruntat de luni de zile cu jogging-ul.
5. Stabilirea unor obiective realiste si masurabile
O multime de oameni renunta de la un program de pierdere din grasime sau de la un program de formare dupa aproximativ o saptamana, deoarece ei nu au vazut rezultatele pe care le asteptau. in primul rand, trebuie sa ne amintim ca nu ai primit peste noapte aceste grasimi. Deci,nu trebuie sa te astepti la un miracol ca vei pierde din grasime peste noapte. Stabilirea unor obiective realiste si masurabile va ajuta sa va motivati si sa continuati spre final obiectivul dvs. de pierdere in greutate. Deci, cum considerati ca un obiectiv sa fie realist? Pierderea din cateva grame de grasime, dupa o saptamana este realist. A pierde o jumatate de inch din talie dupa doua saptamani, este realist. Desigur, trebuie sa fi complet sincer cu tine insuti atunci cand va stabiliti aceste obiective. Intrebati-va daca sunteti intr-adevar dedicati cu programul de exercitii? De cate ori ati inselat dieta?
6. Concentrati-va pe construirea masei musculare
Unii oameni nu sunt de acord cu mine ca prin antrenarea si construirea masei musculare este important pentru pierderea din grasime. Pentru mine, pierderea din grasime este totul despre schimbarea compozitiei corpului nostru - reducerea masei de grasime si cresterea masei fara grasimi (muschi). Cresterea masei musculate fara grasimi va contribui invariabil la reducerea masei de grasime. Pentru fiecare muschi al corpului tau, va arde un plus 35-50 de calorii pe zi. Grasimea pe de alta parte, arde doar 2 calorii pe zi. Asa ca cu cat ai mai multi muschi pe tine, cu atat mai mare rata metabolica va fi.
7. Investiti intr-un supliment de proteine din zer sau de inlocuire a mesei
Avand 3 mese pe zi, cu 3 gustari intre ele, nu este intotdeauna usor de preparat. De aceea, pentru motive de comoditate, este recomandat sa achizitionati o proteina din zer sau un bun supliment de inlocuire a mesei. Trebuie doar sa adaugati apa sau lapte si aveti o portie de proteine de calitate.
8. Faceti mici modificari si ramaneti cu ele timp de 21 de zile
Sa fim sinceri cu noi insine. Pierderea de grasime implica unele schimbari de comportament si stilul de viata. Stilul tau curent de viata ai ajuns la starea in care esti acum. Continuand pe aceasta cale, evident, nu este cel mai rapid mod de a pierde in greutate. stim cu totii ca schimbarea de comportament este cel mai greu lucru. Acesta este motivul pentru care avem nevoie pentru a face mici modificari in fiecare zi, in care este mai acceptabil pentru corpurile noastre. De exemplu, daca bei in prezent, doua cutii de suc in fiecare zi, reduceti-le macar la o cutie pe zi. Apoi, saptamana viitoare, se poate reduce la o cutie la fiecare doua zile. Iar pentru orice program care va decideti pentru a incepe, ramaneti cu ea timp de 21 de zile. Statisticile au aratat ca orice schimbare de comportament dureaza 21 de zile de a fi acceptat si aproximativ 60 de zile pentru a se forma intr-un obicei. Asa ca nu conteaza cat de mult urasti un regim alimentar curent sau un program de exercitii fizice, tine-te de el timp de 21 de zile. Vei fi bucuros ca ai facut-o.
9. Pastrati un jurnal al meselor care le luati
Multi oameni nu realizeaza cat de multe calorii consuma in fiecare zi. Crezi ca mananci mai putin daca sari peste o masa. Dar, nu luati in considerare acele bauturi acidulate, cipsurile sau acele prajituri distribuite de catre colegii tai pe care le pune asa la intamplare in gura in timpul zilei. Daca asterneti pe foaie (si ma refer la fiecare lucru, inclusiv acele mentos) pe care le mananci intr-un jurnal de masa, vei fi surprins cat de multe calorii consumati. Da, stiu ca e destul de o durere de a inregistra totul in jos. Dar, fa-ti o favoare si doar fao pentru o zi. Acest lucru iti va deschide ochii.
10. Invatati sa iubiti apa
Probabil cauzele care sunt cele mai trecute cu vederea de crestere in greutate, sunt lichidele pe care le consumi. Doar o cutie de suc contine aproape 150 de calorii, iar un frappuccino contine 420 de calorii. Bea un suc si un Frappuccino in fiecare zi si vei castiga cate 500 grame pe saptamana.
Pentru ca putem inghiti atat de usor si cu neatentie aceste bauturi, fara sa ne gandim, aceste calorii lichide sunt mai daunatoare. Sucurile de fructe nu sunt nici ele mai bune. Toate contin in mod natural zahar de fructe, fructoza, care la fel ca toate celelalte zaharuri daca este consumata in exces va duce la cresterea in greutate. Una dintre cele mai rapide moduri de a pierde in greutate este de a alege intotdeauna apa peste toate celelalte bauturi. Apa are zero calorii si este o sursa naturala de hidratare pentru corpurile noastre. Prin simpla inlocuire a tuturor celorlalte bauturi care contin zahar incarcate cu apa, va fi mai rapida aceasta posibilitatea de a vedea rezultate de pierdere in greutate.
11. Limitati consumul de alcool
stiu ca este aproape imposibil sa va abtineti complet de la alcool. Dar, in cazul in care obiectivul dvs. este de a gasi cel mai rapid mod de a pierde in greutate, atunci va trebui sa taiati din orele fericite. Alcoolul este o substanta toxica, cu absolut nici un beneficiu nutritiv de nici un fel. Mai mult decat atat, fiecare gram de alcool contine 7 calorii. Cateva pahare de cocktail-uri cu mixurile sale contin zahar care se pot acumula cu usurinta pe cel putin 1000 sau mai multe calorii pe noapte. Ar trebui sa stii, de asemenea, ca alcoolul este un stimulent al apetitului. Asa ca nu fi surprins daca te simti infometat dupa o noapte de petrecere. Desigur, acest lucru duce la calorii suplimentare in corpul tau pe care nu aveti nevoie. in cazul in care sunteti concentrat pe construirea masei musculare, consumul excesiv de alcool scade nivelul de testosteron si creste nivelul de cortizol (hormon de stres), reducand astfel capacitatea organismului de a construi in mod eficient masa musculara.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu